Mẹ bầu tăng cân bao nhiêu là đủ? Kiểm soát cân nặng thai kỳ đúng cách

Tăng cân trong thai kỳ là một phần tất yếu để đảm bảo sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, tăng quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn. Vì vậy, việc hiểu rõ mức tăng cân hợp lý và cách kiểm soát cân nặng khoa học là điều mà mỗi mẹ bầu cần quan tâm. Tại PhenikaaMec, mẹ bầu được theo dõi cân nặng và tư vấn dinh dưỡng cá thể hóa trong suốt thai kỳ nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả.

▶️▶️▶️xem ngay: https://www.flickr.com/groups/phenikaamec/?rb=1

Mức tăng cân trong thai kỳ không giống nhau ở tất cả các mẹ bầu mà phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai. Với mẹ có cân nặng bình thường trước thai kỳ, mức tăng cân lý tưởng thường dao động khoảng 10- 12 kg. Nếu mẹ bầu thiếu cân, có thể cần tăng nhiều hơn để đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi. Ngược lại, với mẹ thừa cân hoặc béo phì, mức tăng cân nên được kiểm soát chặt chẽ hơn để tránh các biến chứng. Tăng cân hợp lý giúp giảm nguy cơ sinh non, thai nhẹ cân hoặc thai to quá mức. Đồng thời, mẹ bầu cũng hạn chế được các vấn đề như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật hoặc khó khăn trong quá trình sinh nở. Mẹ bầu cần chú trọng chất lượng dinh dưỡng và mức tăng cân phù hợp với từng giai đoạn.

Kiểm soát cân nặng không đồng nghĩa với việc ăn kiêng mà là xây dựng lối sống lành mạnh, cân đối giữa dinh dưỡng và vận động.

➡️➡️➡️Xem chi tiết:

Mẹ bầu cần đảm bảo cấu trúc bữa ăn cân đối: mỗi bữa chính nên có nửa đĩa rau và trái cây, một phần tư đĩa protein (thịt, cá, trứng, đậu), một phần tư đĩa tinh bột phức hợp (gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên hạt). Thêm một nguồn canxi (sữa hoặc sữa chua) và chất béo lành mạnh (bơ, dầu ô liu, các loại hạt) vào mỗi ngày.  Đồng thời, hạn chế thực phẩm gây tăng cân nhanh không cần thiết: nước ngọt và nước ép đóng hộp (calo lỏng không gây no); đồ chiên và thức ăn nhanh (chất béo bão hòa cao); bánh ngọt và món tráng miệng nhiều đường; mì gói và thực phẩm chế biến sẵn nhiều muối (gây giữ nước).  Não bộ cần 20 phút để nhận tín hiệu no từ dạ dày vì vậy mẹ nên ăn chậm và chú tâm vào bữa ăn giúp nhận ra tín hiệu no trước khi ăn quá nhiều. 

Theo dõi cân nặng thường xuyên giúp mẹ bầu kiểm soát tốt quá trình tăng cân và kịp thời điều chỉnh khi cần thiết. Mẹ nên cân ít nhất mỗi tuần một lần và ghi lại để theo dõi xu hướng tăng cân. Nếu cân nặng tăng quá nhanh hoặc quá chậm, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt. Ngoài ra, siêu âm thai định kỳ cũng giúp đánh giá sự phát triển của thai nhi và đảm bảo cân nặng của mẹ đang ở mức phù hợp.

Vận động trong thai kỳ  giúp kiểm soát cân nặng, giảm đau lưng, cải thiện giấc ngủ, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, cải thiện tâm trạng và chuẩn bị thể lực cho chuyển dạ. WHO khuyến nghị mẹ bầu không có chống chỉ định y tế nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các hoạt động như đi bộ, yoga bầu, pilates thai kỳ hoặc bơi lội là những lựa chọn an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn hình thức vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Tại Bệnh viện Đại học Phenikaa - PhenikaaMec, mẹ bầu được theo dõi cân nặng và tư vấn dinh dưỡng, vận động cá thể hóa tại mỗi lần khám thai xây dựng kế hoạch tăng cân phù hợp BMI ban đầu, phát hiện sớm tăng cân bất thường và hỗ trợ mẹ đạt kết cục thai kỳ tốt nhất.

Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Việc tăng cân hợp lý, kết hợp với chế độ ăn khoa học và vận động phù hợp sẽ giúp thai kỳ diễn ra an toàn và hiệu quả. Mẹ bầu nên thăm khám định kỳ để được tư vấn chế độ dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng phù hợp. Liên hệ hotline hoặc truy cập website PhenikaaMec để được hỗ trợ và đặt lịch khám kịp thời.